BMI: Find ud af din sunde vægt
Hvad er BMI?
BMI står for Body Mass Index (Kropsmasseindeks) og er en simpel beregning, der bruges til at vurdere, om din vægt er sund i forhold til din højde. BMI er et mål for kropsfedt og bruges som et værktøj til at vurdere din risiko for visse sygdomme, der er forbundet med overvægt og fedme.
Hvordan beregnes BMI?
BMI beregnes ved at dividere din vægt (i kg) med kvadratet af din højde (i meter).
BMI-formel:
BMI = Vægt (kg) / Højde (m)<sup>2</sup>
Eksempel:
Hvis du vejer 70 kg og er 1,75 meter høj, er din BMI:
BMI = 70 / (1,75)<sup>2</sup> = 22,86
BMI-klassificering:
| BMI-kategori | BMI-interval |
|---|---|
| Undervægt | Under 18,5 |
| Normalvægt | 18,5-24,9 |
| Overvægt | 25-29,9 |
| Fedme (klasse 1) | 30-34,9 |
| Fedme (klasse 2) | 35-39,9 |
| Sværd fedme (klasse 3) | 40 og derover |
Hvad betyder din BMI?
Din BMI-værdi kan give dig en indikation af, om du er i en sund vægtkategori. Det er dog vigtigt at huske, at BMI kun er en guide, og den tager ikke højde for din individuelle kropssammensætning (fx muskelmasse, knogletæthed og fedtfordeling).
Hvad kan jeg gøre, hvis min BMI er for høj?
Hvis din BMI indikerer overvægt eller fedme, er det vigtigt at tale med din læge eller en anden sundhedsprofessionel. De kan hjælpe dig med at udvikle en plan til at forbedre din sundhed og nå en sund vægt.
Tips til at holde en sund vægt:
- Spis en sund og afbalanceret kost. Fokuser på at spise masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Begræns forarbejdet mad, sukkerholdige drikkevarer og usunde fedtstoffer.
- Vær fysisk aktiv. Stræb efter mindst 150 minutter moderat intensitets træning eller 75 minutter intens træning om ugen.
- Få nok søvn. Søvnmangel kan føre til hormonforandringer, der kan øge appetitten og føre til vægtøgning.
- Styr stress. Stress kan også føre til overspisning og vægtøgning. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom meditation, yoga eller motion.
- Drik masser af vand. Vand hjælper med at holde dig mæt, hvilket kan være nyttigt, når du prøver at tabe dig.
Husk: Din BMI er blot en del af et sundheds billede. Det er vigtigt at tale med din læge for at få individuelle råd om din vægt og sundhed.
